การพักผ่อนให้พอ

การพักผ่อนและการนอน ช่วยเสริมสร้างความสมบูรณ์ร่างกาย


ร่างกายของคนเราและลึกลงไปถึงระดับเซลแล้วพบว่าจะมีการทำงานตลอดเวลา ที่เห็นได้ชัดที่สุดก็หัวใจของเราเองซึ่งไม่ว่าเราจะหลับหรือตื่นหัวใจเราก็ยังคงเต้นอยู่ตลอดเวลา หรือสมองของคนเราบางท่านเข้าใจว่าในช่วงเวลาหลับแม้ขณธหลับเป็นตายก็ตาม เมื่อใช่เครื่องวัดคลื่นสมองก็พบว่าสมองยังคงมีการทำงานอยู่ เพียงแต่ลดการทำงานที่แสนจะสับสน ซับซ้อนหลายร้อยอย่างในเวลาเดียวกัน ไม่เชื่อลองนึกดูว่าเพียงแค่ตื่นขึ้นมาในตอนเช้า สมองก็เริ่มคิดเริ่มทบทวน เริ่มสั่งงาน ให้เราเดินไปห้องน้ำ อาบน้ำก่อนหรือแปรงฟันก่อน จะเลือกใส่เสื้อชุดใหม่ กางเกง รองเท้าคู่ไหนจึงจะเหมาะ อาหารเช้าอะไรดี ข่างวันนี้มีอะไรบ้าง.... เห็นหรือไม่แค่ช่วงเวลาไม่กี่นาที สมองเราต้องเริ่มคิดสั่งงานให้วุ่นวายไปหมดแล้ว สมองก็ทำงานคล้ายกับคอมพิวเตอร์ ในวันหนึ่งๆ ไม่รู้ว่าต้องทำงานไปกี่แสนกี่ล้านคำสั่งเพื่อให้กิจกรรมของเราสำเร็จลุล่วงไปได้ ท่านที่ใช้คอมพิวเตอร์อยู่คงรู้สึกเป็นอย่างดีว่าบางครั้งขณะที่ท่านทำงานอยู่คอมพิวเตอร์ก็เกิดแฮงค์ขึ้นมาได้ฉันได้ สมองและร่างกายของเราก็เช่นเดียวกันหากมีการใช้งานอย่างหนัก หรืออย่างต่อเนื่องนานเข้าเราก็เดิดอาการน็อคขึ้นมาได้เช่นกัน หลายท่านก็คงเคยอยู่ในสภาพเช่นนี้บ้างไม่มากก็น้อย นักเรียนที่ต้องใช้ความพยายามอ่านหนังสือจนดึก ผู้ทำงานที่ต้องเร่งงานให้เสร็จทันกำหนด ผู้บริหารที่ต้องวางแผนเพื่อให้งานสำเร็จได้ ท่านจะพบว่าช่วงก่อนที่ท่านจะน็อคและช่วงหลังฟื้นจากการน็อคนั้นเป็นความรู้สึกที่ไม่ดีเอาเสียเลยอาการที่ท่านง่วงจัด รู้สึกเพลีย หูอื้อ ตาลาย หาว น้ำหูน้ำตาไหล สมองมีนตื้อไปหมด เป็นลักษณะอาการที่ร่างกายพยายามส่งสัญญาณเตือนให้รู้ว่าแบตตารี่ใกล้หมดแล้ว การที่เราต้องฝืนหรือต้องสัมผัสกับสภาพเช่นนี้บ่อยๆ หรือเป็นเวลานาน จะมีผลให้ภูมิต้านทานของร่างกายลดลงอาจเนื่องมาจากต้องทำงานเต็มที่ตลอดเวลาไปกับเราด้วย เปรียบได้เหมือนยามที่ต้องคอยระมัดระวังผู้บุกรุกอยู่ตลอดเวลาทำให้เกิดการล้าหรือลดประสิทธิภาพลง สิ่งแปลกปลอมหรือเชื้อโรคมีทั้งชนิดที่แอบเข้ามาในร่างกายเราแล้วแฝงตัวหลบเจ้าระบบภูมิคุ้มกันอยู่อย่างเงืยบๆ (เนื่องจากยังมีจำนวนหรือกำลังสู่ระบบภูมิต้านทานที่ปกติไม่ได้ หรือสิ่งแปลกปลอมหรือเชื้อโรคที่อยู่ในสภาพแวดล้อม รอบๆตัวเราที่คอยพยายามบุกแทรกเข้ามาตลอดเวลา ที่เดิมพวกนี้ทำอะไรเราไม่ได้เนื่องจากเมื่อเข้ามาในร่างกายก็จะถูกระบบภูมิคุ้มกันทำลายหมดก่อนที่จะมีโอกาสทำให้ก่อปัญหาได้ (ดูเพิ่มในเรื่องภูมิต้านทานชีวิต) แต่เมื่อร่างกายและระบบภูมิคุ้มกันร่างกายอ่อนแอลงเนื่องจากการนอน การพักผ่อนไม่เพียงพอก้เป็นนาทีทองที่เจ้าสิ่งแปลกปลอมทั้งหลายพากันออกมาพาเหรดในตัวเรา ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนล้าของเราก้ไม่สามารถกำจัดได้ทันต่อการแบ่งตัวเพิ่มจำนวนของเชื้อดรคร้าย และระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ไม่เต้มที่ ปล่อยให้เซลผิดปกติหลุดลอยและขยายตัวต่อไปจนกลายเป็นเซลมะเร็งขึ้นมาได้ เป็นต้นคงจะเห็นแล้วว่าการอดนอน หรือการพักผ่อนไม่เพียงพอก็สามารถทำให้เกิดการบั่นทอนสุขภาพและก่อให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บตามมาได้อย่างมากมายอย่างคาดไม่ถึง พวกเราส่วนใหญ่จะละเลยเรื่องนี้ไปเพียงคิดว่าการทานอาหารเสริม วิตามินก็เพียงพอแล้ว แต่การเสริมสุขภาพร่างกายเราอย่างง่ายๆโดยไม่ต้องหาซื้อจากไหนให้เป็นที่ยุ่งยากอย่างหนึ่งก็คือการหาเวลานอน พักผ่อนให้เพียงพอต่อความต้องการของแต่ละคน จัดให้เป็นเวลานอนอย่างจริงจัง สม่ำเสมอให้เป็นสุขนิสัย ท่านอาจจะแย้งว่าใครจะสามารถทำได้ตลอดเวลา ซึ่งก็ถูกต้องแต่เพียงต้องการให้ทราบว่าการนอนหลับ พักผ่อนให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายของแต่ละคนก็เป็นการเสริมสร้างร่างกายให้แข็.แรง ป้องกันโรคภัยไข้เจ็บได้แล้ว และเมื่อเราพบช่วงเวลาที่ต้องอดนอนเราควรรู้จักการให้การชดเชยอย่างเพียงพอ หรือเมื่อเรามีปัญหาเรื่องการนอนเราจะได้ทราบถึงวิธีการจัดการให้การนอนของเรากลับมาเป็นปกติโดยเร็ว สิ่งที่ทุกท่านควรเข้าใจก็คือ เมื่อการนอน พักผ่อนร่างกายไม่เพียงพอ ก็เป็นโอกาสของสิ่งแปลกปลอมเชื้อดรคก่อให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บขึ้นได้และการเจ็บไข้หลายๆอย่างส่งผลให้การนอนหลับ พักผ่อนไม่เพียงพอได้ก็จะย้อนกลับไปให้ภูมิต้านทานของเรายิ่งอ่อนแอลงไปอีก ทำให้การเป็นเจ็บของเราไม่หายเสียที หายยากขึ้น หรืออาจมีอาการอื่นแทรกซ้อนเพิ่มมาอีก

การพักผ่อนและการนอน



การหลับ คือ การหยุดพัก ของร่างกาย ชั่วครั้งชั่วคราว โดยไม่รู้สึกตัว และมักจะร่วมด้วย การนอนราบ การเงียบ หลับตา กรน หรืออากัป กิริยาใดๆ ที่มี ส่วนช่วย แสดงว่า "หลับแล้ว"การหลับ โดยทั่วไป มีลักษณะ แตกต่างกัน ในแต่ละคน และแม้แต่ ในคนเดียวกัน ก็ยัง แตกต่างกันไป ในแต่ละอายุ แต่ละอารมณ์ แต่ละสถานที่ ฯลฯบางคน ชอบนอนตั้งแต่ หัวค่ำ ไปตื่นตอน เช้าตรู่ บางคนชอบ นอนดึก แล้วตื่นสาย บางคน ทำงานกลางคืน ก็นอน ตอนกลางวัน ไปตื่นตอน ใกล้ค่ำ ตามสะดวก หากไม่เป็นอันตราย ต่อสุขภาพ ของตนเอง และผู้อื่นละก็ ถือว่า การนอนหลับนั้น ปกติ ไม่มีอะไร ต้องแก้ไขการพิจารณาว่า การหลับของคนๆ หนึ่งผิดปกติหรือไม่ ต้องคำนึงถึง ความแตกต่าง ระหว่างคน เช่น อายุ ความเครียด การอดนอน และสิ่งแวดล้อมหลายต่อหลายครั้งที่ คนที่หลับอยู่ อาจไม่รู้ตัวว่า เขาหลับไม่ปกติ แต่ญาติ หรือคนที่นอนด้วย จะเป็นคนเล่าถึง อาการหลับไม่ปกติของเขาได้แทนในทางกลับกัน คนที่รู้สึกว่า ตนเองนอนไม่หลับ อาจบ่นว่า ตนนอนไม่หลับ คืนละ 3-4 ชั่วโมง แต่คนที่นอนด้วย อาจยืนยันได้ว่า คนๆ นั้นนอนหลับสนิท ตลอดคืน เพราะคนที่รู้สึกว่า ตนนอนไม่หลับ มักจะรู้สึกว่า ช่วงที่ นอนไม่หลับ นั้น แสนจะยาวนาน และเป็นทุกข์เป็นร้อนกับ การนอนไม่หลับของตน ทั้งๆ ที่เขาอาจนอนหลับ นานกว่าคนอื่นๆ ด้วยซ้ำไปส่วนคนที่ตื่นบ่อยๆ หรือหลับไม่สนิท โดยไม่รู้ตัวว่า ตนตื่นบ่อยๆ หรือ หลับไม่สนิท ก็อาจไม่บ่นว่า ตนนอนไม่หลับ คนกลุ่มนี้อาจจะซึม ง่วงเหงา หาวนอนทั้งวัน จนไม่สนใจกับ อาการผิดปกติของตนเอง แต่ญาติ หรือคนใกล้ชิด จะเป็น ผู้สังเกตเห็น และให้ความช่วยเหลือได้ความวิตกกังวล ทำให้โรคนอนไม่หลับ เลวร้ายลงเรื่อยๆ จึงควรรีบวินิจฉัย หาสาเหตุ และแก้ไข แล้วคุณอาจจะพบว่า ปัญหา การนอนไม่หลับของคุณ มันอาจจะ ลุกลามมาจาก ปัญหาอื่นๆ ในชีวตของคุณ เช่น ความเครียด จากการงาน ชีวิตคู่ ครอบครัว การเงิน หรืออาจจะมาจาก สาเหตุที่ ไม่สลักสำคัญ อะไรเลย เช่น ห้องนอน ร้อน/เย็นเกินไป ที่นอนไม่เหมาะ หมอนหนุนนุ่ม/แข็งเกินไป หรือสูงไปต่ำไป นอนไม่สบาย ซึ่งเป็นปัญหาแก้ง่าย แบบ "เส้นผมบังภูเขา" เท่านั้นเองคนที่หลับ ได้เต็มอิ่ม จะรู้สึกแจ่มใส สดชื่น โดยที่ ความต้องการ ของแต่ละคน ไม่เหมือนกัน บางคน นอนเพียงวันละ 4 ชั่วโมง ก็เต็มอิ่ม แต่บางคน อาจต้อง นอน นาน 7 ชั่วโมง ถึงจะ กระปรี้กระเปร่าคนที่ นอนหลับไม่พอ หรือเกินพอ จะง่วงเหงา หาวนอน เกียจคร้าน สมองตื้อ อืดอาด ยืดยาด ทำงานทำการ ไม่ได้ดี เท่าที่ควร ต้องรีบหาสาเหตุ แล้วรีบแก้ไข... จะทนสมองตื้อ อยู่ทำไม